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麥寶嬋師傅
自一九七五年在波士頓教授太極拳、八卦、武當劍等武術。是一位教育家、作家、和藝術家。在武術界的成就是世界公認的。兒子甄子丹是著名功夫演員。

Grandmaster Bow Sim Mark
has been teaching Tai Chi, Pakua, Wudang sword, and other internal martial arts in Boston since 1975. She is an educator, an author, and a performer. Her achievements are widely known in the world of martial arts. Her son Donnie Yen is a well-known Kung Fu actor.

緣由
梁立勳老師習太極拳五十餘年，為方便教會長者學習，於二零一三年將四式太極拳（原地），普及套路， 編補活步步法 ，增加學習趣味。

特色
簡單易練: 四式以攬雀尾為基礎，結合倒卷肱、雲手、十字手。
肢體均衡運動: 四式兼及前後左右上下對稱動作。
連綿不斷: 雲手再接上攬雀尾，便可重複練習，達到有助健康的運動量。
活動空間較小: 起點終點在同一位置。

四式太極拳分解動作口訣 梁立勳編補步法二零一三年十月
起勢
兩腳並立
兩腳開立
兩臂平舉
屈膝按掌

第一式
左右攬雀尾
轉體撇腿
丁步抱球
馬步掤臂
轉腰後捋
轉腰搭手
馬步前擠
下坐收掌
馬步按掌

轉體撇腳
丁步抱球
馬步掤臂
轉腰後捋
轉腰搭手
馬步前擠
下坐收掌
馬步按掌

第二式
左右倒卷肱
轉體撤手
提膝屈肘
退步推掌

轉體撤手
提膝屈肘
退步推掌

第三式
左右雲手
丁步抱球
左雲開步
右雲並步
左雲開步
右雲並步
左雲開步
丁步抱球

右雲開步
左雲並步
右雲開步
左雲並步
右雲開步
丁步抱球
第四式
十字手
轉身邁步
馬步分手
轉身抱掌
收腳十字

收勢
分掌下按
垂臂開立
並步收腳

西湖詩詞名句
白居易《憶江南》
江南憶，最憶是杭州；山寺月中尋桂子，郡亭枕上看潮頭。何日更重游！

蘇軾《飲湖上初晴後雨》
欲把西湖比西子，淡妝濃抹總相宜。

董邦達（1699 — 1769）
以山水畫聞名，水墨疏淡，設色淡雅，用筆輕柔。與董源、董其昌合稱「古今三董」。

題跋 清高宗
昔傳西湖比西子。但聞其名知其美。夷光千古以上人。豈有真容遺後世。（小字。叶）未見顔色貴耳食。浪以湖山相比擬。湖山有知應不受。髯翁何以答吾語。（小字。叶）吁嗟吾因感世道。臧否雌黃率如此。豈如即景寫西湖。圖繪真形匪近似。歲維二月巡燕晉。留京結撰親承旨。歸來長卷已搆成。儼置餘杭在棐几。十景東西鬪奇列。兩峰南北争雄峙。晴光雨色無不宜。推敲好句難窮是。淀池水富惜無山。田盤山好詘於水。喜其便近每命遊。具美明湖輒遐企。北門學士家臨安。少長六一烟霞裏。既得其秀忘其筌。呼吸湖山傳神髓。此圖豈獨五合妙。絶妙真教抜萃矣。明年春月駐翠華。親印證之究所以。庚午立夏前二日御題。
摘錄自: 臺北國立故宮博物院

韓愈 畫記
雜古今人物小畫共一卷。騎而立者五人。騎而被甲載兵者十人。一人騎執大旗前立。騎而被甲載兵者行且下牽者十人。騎且負者二人。騎執器者二人。騎擁田犬者一人。騎而牽者二人。騎而驅者三人。執羈靮者二人。騎而下倚馬臂隼而立者一人。騎而驅者二人。徒而驅牧者二人。坐而指使者一人。甲冑手弓矢鈇鉞植者七人。甲冑執幟植者十人。負者七人。偃寢休者二人。甲冑坐睡者一人。方涉者一人。方涉坐而脫足者一人。寒附者一人。雜執物役者八人。奉壺矢者一人。舍而具食者二十有一人。挹且注者四人。牛牽者三人。驢驅者四人。一杖而負者。婦人孺子載而可見者六人。載而上下者三人。孺子戲者九人。凡人之主事三十有二焉。人大小百二十有三而莫有同者焉。馬大者九匹。於馬之中又有上者下者焉。行者牽者。奔者涉者。陸者翹者。顧者鳴者。寢者訛者。立者齕者。飲者溲者。陟者降者。痒磨樹者。噓者嗅者。喜而相戲者。怒相踶齧者。秣者騎者。驟者走者。載服物者。載狐兔者。凡馬之事二十有七焉。馬大小八十有三而莫有同者焉。牛大小十一頭。駱駝三頭。驢如駱駝之數。而加其一焉。隼一。犬羊狐兔麋鹿共三十。旃車三兩。雜兵器弓矢旌旗刀劍矛楯弓服矢房甲冑之屬。缾盂簦笠筐筥錡釜飲食服用之器。壺矢博奕之具。二百五十有一。皆曲極其妙。貞元甲戌年。余在京師甚無事。同居有獨孤生申叔者。始得此畫。而與余彈碁。余勝而獲焉。意甚惜之。以為非一工人之所能運思。蓋藂集眾工人之所長耳。雖百金不願易也。明年出京師至河陽。與二三客論品格。因出而觀之。座有趙侍御者。君子人也。見之蹙然若有感。少而進曰。噫。余手之摹也。亡之且二十年。余少常有志乎茲事。得國本。絕人事而摹得之。遊閩中而喪焉。居閒處獨時。往日來余懷也。以其始為之勞。而夙好之篤也。今雖遇之。力不能為已。且命工人存其大都焉。余既甚愛之。又感趙君之事。因以贈之。而記其人物之形狀與數。而時觀之以自釋焉。

沈周（1427－1509）
字啟南，號石田，能詩工書擅畫，明朝畫家，吳門畫派的創始人，為明四大家之一。

摘錄自: 臺北國立故宮博物院
此卷幅繪人物車馬行進山水之間，幅間未見作者署款，然落筆佈墨似與沈周不類。項元汴拖尾記「沈石田畫韓文公畫記圖。文衡山書。墨林項元汴真賞。明嘉靖三十一年（一五五二）春三月上巳裝池。幸」，「幸」字為千字文第七一九編號。然卷中文徵明戊午年(一五五八)題記晚於項氏拖尾之年，明顯有矛盾之處。

摘錄自: 典藏
臺北國立故宮博物院 偽好物—十六至十八世紀「蘇州片」及其影響」……
策展人精選偽好物
邱士華：〈畫韓愈畫記〉
這次展品中，最匪夷所思的當屬傳為沈周所畫的〈畫韓愈畫記〉，不僅文本十分冷門，沈周更是從未有這類人物畫作品。究竟作偽者為何要做出這張不合理的繪畫，實在是不得而知。但這卷繪畫中有人有動物，策展人邱士華對其生動的姿態印象深刻，而且強調：「沈周蘇州片真的很少！」

唐代文人韓愈曾寫〈畫記〉一文，鉅細靡遺地記錄下他的「雜古今人物小畫」收藏之後，轉而提到他巧遇20年前此件畫卷的描摹畫師，有感於時光飛逝、無人能重回青春盛況的無奈，因而將畫卷還給無法摹作的老畫師，僅留〈畫記〉留念。本卷引用此典故，將文中段落提到的「坐而指使者一人，甲冑手弓矢鈇鉞植者七人，甲冑執幟植者十人」等人物，重現於長達10公尺的畫卷中。畫家特意著墨於人物姿態，不僅生動地描繪出士卒持弓執旗的模樣，同時表現將士威風凜凜的氣勢。

幅間未有作者署款，因而是根據拖尾項元汴記述的「沈石田畫韓文公畫記圖。文衡山書。墨林項元汴真賞。」推論是蘇州畫家沈周之作。但從畫類、筆法風格及構圖皆和畫家沈周不同，拖尾的項元汴記以及文徵明題跋的時間也有矛盾問題，故是一件偽作。
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麥寶嬋師傅
自一九七五年在波士頓教授太極拳、八卦、武當劍等武術。是一位教育家、作家、和藝術家。在武術界的成就是世界公認的。兒子甄子丹是著名功夫演員。

Grandmaster Bow Sim Mark
has been teaching Tai Chi, Pakua, Wudang sword, and other internal martial arts in Boston since 1975. She is an educator, an author, and a performer. Her achievements are widely known in the world of martial arts. Her son Donnie Yen is a well-known Kung Fu actor.